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Direção-Geral da Saúde

Risotto de Legumes


Risotto de Legumes 1 pnpas

Risotto de Legumes

Orientações

Limpe os cogumelos com papel de cozinha e corte-os em pedaços. Corte as pétalas de tomate seco em tiras e a abóbora em cubos. Separe os brócolos em ramos, lave-os e coza-os no micro-ondas durante seis minutos.

Deite o azeite num tacho e leve a lume brando com a cebola picada. Quando a cebola começar a alourar, adicione os cogumelos e salteie-os durante um a dois minutos sobre lume médio a forte. Junte a abóbora e cozinhe mais dois a três  minutos. Tempere com o sal, junte o arroz e deixe fritar um pouco, mexendo sempre. Adicione o tomate seco e refresque com o vinho branco. Continue a mexer e, quando o arroz tiver absorvido quase todo o líquido, vá adicionando água a ferver aos poucos, mexendo até o arroz estar cozinhado mas cremoso.

Tempere com pimenta, adicione os brócolos cozidos e o queijo ralado e envolva-os bem no arroz. Polvilhe com os pinhões levemente tostados e sirva imediatamente.

Tabela Nutricional (dose)VDR*
MulherHomem
Energia341 kcal17%14%
Proteínas13 g
Hidratos de carbono35 g
dos quais açúcares3 g4%3%
Gorduras14 g20%15%
das quais saturadas3 g17%11%
Fibra4 g16%16%
Esta receita é rica em:
Ingredientes:
  • 300g mistura de cogumelos (Paris, Portobello e Pleurothus)
  • 3 a 4 pétalas de tomate seco em conserva
  • 300g abóbora limpa
  • 400g brócolos
  • 3 colheres de sopa de azeite
  • 100g cebola
  • 1 colher de sobremesa de sal
  • 250g arroz para risotto
  • 2 dl vinho branco
  • q.b. água
  • q.b. pimenta Pingo Doce
  • 60g queijo Parmesão
  • 60g miolo de pinhão Pingo Doce

Conteúdo atualizado a 30/01/2020