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Direção-Geral da Saúde

Trouxa de Legumes com Creme de Tomate e Manjericão


Trouxa de Legumes com Creme de Tomate e Manjericão 1 pnpas

Trouxa de Legumes com Creme de Tomate e Manjericão

Orientações

Escalde as folhas de lombardo em água a ferver e reserve.

Coloque ½ de cebola e 1 dente de alho picados a refogar em metade do azeite. Junte o tomate em quartos e deixe puxar. Adicione um pouco de água e as folhas de manjericão até obter um creme. Deixe ferver durante 10 minutos. Reserve.

Corte as courgettes, o pimento, a beringela, a cenoura e a restante cebola e alho em juliana. Junte-lhes os rebentos de feijão mungo e leve tudo a saltear no restante azeite. Tempere com sal, pimenta e coentros picados.
Recheie as folhas de lombardo com a juliana de legumes e leve ao forno (pré-aquecido a 160ºC) durante cerca de 10 minutos.

Sirva as trouxas em prato fundo sobre o creme de tomate. Decore com folhas de manjericão.

Dicas: Para que as folhas de lombardo não abram, pode fechá-las com o auxílio de um palito

Tabela Nutricional (dose)VDR*
MulherHomem
Energia133 kcal7%5%
Proteínas5 g
Hidratos de carbono15 g
dos quais açúcares13 g14%10%
Gorduras6 g9%7%
das quais saturadas1 g6%4%
Fibra4 g24%24%
Esta receita é rica em:
Ingredientes:
  • 4 folhas grandes de couve lombarda
  • 1 cebola média
  • 2 dentes de alho
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 500g tomate maduro
  • 10g manjericão fresco
  • 200g courgette
  • 1 pimento pequeno
  • 100g beringela
  • 2 cenouras
  • 100g rebentos de soja
  • 1 colher de chá de sal
  • 1/2 colher de café de pimenta
  • 10g coentros frescos

Conteúdo atualizado a 31/01/2020